ध्यान लगाना चाहते है तो ये टिप्स आ सकती है आपके काम

चिंता एक ऐसी भावना है जिसे आपने अक्सर अनुभव किया होगा। लेकिन जब यह बार-बार होता है और आपके फैसलों को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो इसका इलाज करने की आवश्यकता होती है।

व्यक्ति शांत और आंतरिक शांति बहाल कर सकता है। ध्यान में आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाओं की बाढ़ को नियंत्रित करने की क्षमता है और आपको यह समझने की क्षमता है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है।

यदि आप ध्यान का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं और आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करें, तो नीचे सूचीबद्ध चरणों का पालन करें। मेयो क्लिनिक में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, ये टिप्स आपको ध्यान के लाभों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करेंगे:

गहरी सांस लेना :

शुरुआती लोगों के लिए गहरी सांस लेना विशेष रूप से अच्छा है। यह लोगों को अपने तंत्रिका तंत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करने और उनके तनाव को कम करने में मदद करता है।

इस तकनीक का पालन करते हुए, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना सुनिश्चित करें, इसके अलावा, अपनी सांसों को गिनें और अपना ध्यान भटकने न दें।

शरीर की स्कैनिंग :

इस चरण का अभ्यास करते समय, अपने शरीर के विभिन्न अंगों पर पूरा ध्यान दें। कई भावनाओं को पहचानें जो आप अपने शरीर में अनुभव कर रहे हैं, जैसे दर्द, तनाव, गर्मी या विश्राम।

अपने शरीर को स्कैन करते समय गहरी सांस लेने का व्यायाम करें। आप चलते समय भी ध्यान कर सकते हैं, यह एक उत्पादक और लाभकारी तकनीक है। इस तरीके को आप चलते समय कहीं भी अपना सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, चलते समय अपने पैरों या पैरों के प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। इसके साथ ही आवाज, गंध के साथ-साथ अपने आस-पास के नजारों पर भी ध्यान दें।

ऊपर बताए गए चरणों का अभ्यास करने के लिए ध्यान के निम्नलिखित तत्वों को ध्यान में रखें :

अपने आप को उन विकर्षणों से मुक्त करें जो आपको चिंतित करते हैं और अपने दिमाग को किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करें जिससे आप शांत महसूस करें।

यह कोई मंत्र, चित्र, गहरी सांस या कोई वस्तु हो सकती है।

अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए धीरे-धीरे सांस लें। साथ ही सांस लेते समय अपने कंधों और गर्दन को ज्यादा हिलाना न भूलें।

ध्यान भटकाने से बचने के लिए शांत जगह पर बैठें, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं।