अगर 1 दिन में 1 किलो वजन कम करना है तो क्या करे! जरूर होगा

हेल्थ टिप्स:अगर अच्छा रिजल्ट चाहिए तो आपको प्रॉपर टाइम देना होगा. आप औसतन एक दिन में लगभग 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसमें भी फैट से ज्यादा शरीर के पानी का वजन कम होता है. वजन कम करने का हेल्दी तरीका यह है कि पानी से ज्यादा बॉडी फैट कम होना चाहिए.

क्या खाएं-

अगर बात करें वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, तो प्रोसेस्ड फूड और कार्बोहाइड्रेट को छोड़कर फल-सब्जियों और भरपूर पानी पीने जैसे काम करने से आपको अस्थायी रूप से वजन कम करने में मदद मिल सकती है. डाइट के अलावा एक्सरसाइज का भी इसमें बड़ा रोल है. कार्डियो और स्ट्रेचिंग जैसे हैवी वर्कआउट करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी भी ज्यादा बर्न होती है. चलिए जानते हैं कि हेल्दी तरीके से वजन कैसे कम किया जा सकता है.

एक दिन में वजन कम करने के लिए टिप्स-

ध्यान रहे कि एक दिन में बहुत अधिक वजन कम करना हेल्दी तरीका नहीं है और इसे लंबे समय तक जारी नहीं रखा जा सकता. ये टिप्स केवल अस्थायी रिजल्ट दे सकते हैं-

1) ऐसी होनी चाहिए आपकी डाइट

शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें: एक दिन के लिए शुगर और प्रोसेस्ड फूड छोड़ दें। ये पानी वाटर रिटेंशन और ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं.

फल और सब्जियां खाएं: केवल फल और सब्जियों का सेवन करें क्योंकि इनमें फाइबर अधिक होता है और कैलोरी कम, जो पेट फूलने में मदद कर सकता है.

ज्यादा पानी पिएं: पानी पीने से शरीर में पानी की कमी दूर हो सकती है और एक्स्ट्रा नमक बाहर निकल सकता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

2) खूब एक्सरसाइज करें

कार्डियो वर्कआउट: दिन की शुरुआत 30 मिनट के कार्डियो वर्कआउट से करें. दौड़ना, साइकिल चलाना और रस्सी कूदना ऐसे व्यायाम हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं और कैलोरी बर्न कर सकते हैं.

योग और गहरी सांस: योग और गहरी सांस लेने की तकनीक आपके फिजिकली और मेंटली हेल्थ में सुधार कर सकती है और वजन कम करने में मदद कर सकती है.

3) दिनभर फिजिकली एक्टिव रहें-

सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: अगर संभव हो, तो ऊपर-नीचे आने-जाने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. यह छोटा सा बदलाव आपकी फिजिकल एक्टिविटी लेवल को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है.

अधिक चलें: दिन में जितना हो सके व्यायाम करने की कोशिश करें. छोटी-छोटी सैर भी आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है.

स्ट्रेचिंग ब्रेक: हर घंटे, स्ट्रेच करने के लिए एक छोटा सा ब्रेक लें. यह आपके शरीर को इनएक्टिव होने से रोकता है और एक्टिव मेटाबॉलिज्म को बनाए रखता है.

इस बात का रखें ध्यान-

ऊपर बताए उपायों से आप दिन के अंत तक लगभग 1 किलो वजन कम हो सकते हैं, लेकिन इस बात को समझना जरूरी है कि ऐसा करने से सिर्फ शरीर के पानी का वजन कम होता है न कि बॉडी फैट. ध्यान रहे कि वजन कम करने का सही तरीका वो है जिसमें बॉडी फैट कम होता है. खैर, अगर आप एक दिन में वजन करना चाहते हैं, तो आपको इन बातों को ध्यान में रखना चाहिए-

खुद पर कंट्रोल रखना है जरूरी-

यदि आप एक ही दिन में परिणाम देखना चाहते हैं तो एक्सरसाइज और डाइट का खास ध्यान रखें क्योंकि यही दो चीजें वजन कम करने के लिए जरूरी हैं. ध्यान रहे कि जल्दी रिजल्ट मिलना लुभावना हो सकता है लेकिन अगर आपको बेहतर रिजल्ट चाहिए तो लगातार मेहनत करनी पड़ेगी और अपने लाइफस्टाइल में सुधार करना होगा.

स्वास्थ्य पर ध्यान दें: ‘हेल्थ इज वेल्थ’ इस बात को हमेशा के लिए अपने दिमाग में फिट कर लें. जल्दी वजन कम करने के चक्कर में अपनी हेल्थ से समझौता न करें. लंबे समय तक मेहनत करने की रिजल्ट हमेशा बढ़िया होते हैं.

निष्कर्ष-

डाइट में में बदलाव, फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने और पर्याप्त पानी पीने से आपको एक दिन में वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन लंबे समय तक और अच्छा रिजल्ट पाने के लिए आपको एक दिन में नहीं बल्कि खुद को पर्याप्त समय देना चाहिए